twaróg na śniadanie

[...] razowy 200 g brokuły B:34 W:54 tl; 2g kcal: 470 18.00 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G kcal: 260 21.00 kolacja: serek wiejski+twaróg półtłusty+słodzik b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 Do każdego posiłku tran. Tak mi wyszło, trochę tego dużo. Nie wiem jak to jest z tymi makroskładnikami w końcu. [...]

[...] kal: 180 16.00- posiłek tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) warzywa B:34 W:5 g tl; 2g kcal: 150 kcal minóg ryż brązowy gotowany bez soli(mniej niż 1 woreczek) B: 18 G, W:20 G: TŁ: 3 G kcal: 260 kolacja: twaróg półtłusty+cynamon+orzechy b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 KALORIE OGÓŁEM: 1890 B: 157 g w: 130 g-tak miało wyjść tł: 58 g;/ za dużo;/

[...] i tuńczyka,kurczaka B: 50 g W:4 G tł: 1 g kalorie: 254 ryba na parze ( 1filet)+ 60 g makaronu+sałatka z brokuł kapusty B: 30 W: 40 g tł: 16 g kalorie: 350 posiłek: mintaj, B:25 g W:0 tł:0 g kalorie: 155 kolacja: twaróg chudy+cynamon+orzechy b: 46 g w: 12 g tł: 16 g kalorie: 395 KALORIE:1976 B: 218 g W: 172 g tł: 82 g

[...] jogurt i oliwa Ci tu nie potrzebne TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab (kurczak bądź wolowina) 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa (groszek bądź salata z cebula papryka ) Na noc raczej tylko twaróg półtłusty niż serek wiejski PS: Podlicz w każdym posiłku ile jest btw i kcal :)

Siemka z nad Bałtyku, odpoczywam, do dzisiaj jadłem praktycznie to na co miałem ochotę e bez opychania się pod korek. Do tego sporo białka bo serek wiejski, twaróg, ryby, wpc idą. Z rana zawsze jajka na kiełbasę i 40-50 min Cardio z Małą do portu i powrót. Poznym popołudniem ponownie spacerkiem. Pogoda dopisuje więc ładuje akumulatory na [...]

[...] nic do 20...wtedy poszedł jogurt, kilka biszkoptow tak aby lekarstw na pusty żołądek nie lykac. Dzisiaj jest nieco lepiej ale dalej słabo się czuje. Zjadłem 4 tosty z twaróg iem i banana. Potem talerz cornflakes z mlekiem i szejka z kefiru, truskawek i wpc. Coś tam się poprawia samopoczucie. Jutpr załatwiłem wolne w pracy, nie chce brać L4 [...]

Siemka, czwartek tak jak planowałem bez treningu. Weszło rano Cardio 30min,potem malowałem impregnatem altankę na ogródku. Zeszło w sumie ok. 3h. Dzisiaj z rana zawiozłem Małą do przedszkola, potem śniadanie i trening push. Tym razem w garażu więc nieco okrojony sprzętowo ale weszło bardzo fajnie. Przy skosie ze sztangą zanim ułożyłem dobrze [...]

[...] WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 100 35,1 65,8/54,4 19,9/23,6 586,8 2 śniadanie 100g chleb razowy7,9 50,5 3,7 244 [...]

[...] rozciąganie będzie Miska Śniadanie: owsiane, białko II śniadanie ryż brązowy, jajko, tuńczyk z oleju, por Obiad: kasza gryczana, mielone z indyka, pomidor, ogórek kiszony, brukselki Kolacja: twaróg, warzywa, chleb, jajko Suple: tran, mgb6, skrzyp z pokrzywą Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-23 20:37:52

[...] + 10-15g bcaa IV Posiłek (po aero ) wpc 50g V Posiłek (po treningu siłowym) ryba 150g ryz biały wpc 20g surówka 100g VI Posiłek wpc 50g siemie 10-15g VII wpc 30g twaróg pól tlusty 100g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20p x 23kg/20p x [...]

[...] trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) bcca VII Posiłek (po aero) wpc 40-50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VII Posiłek twaróg chudy 200g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING 1. Push press RAMPA 5 65 x 5/65 x 3/60 x 5/60 x 5 [...]

[...] hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D

[...] staraj się łykać 1x dziennie Po śniadaniu ew po treningu. Co do diety, ENDO jesteś nic tego nie zmieni. Twaróg b. utrudnia ci redukcje. Nie widzę sensu/powodu łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na redukcji Nie mówie już [...]

[...] niej sporo błędów, ale mam nadzieję że ktoś pomoże mi to poprawić. śniadanie około 7-9 - jajka / mleko + płatki - chlebek - kilka orzechów II śniadanie 10 - 11 - ser, jakiś twaróg - chleb - majonez (?) - jakiś owoc, jabłko, banan Obiad 15 - 17 - ziemniaki - kapusta kiszona - schabowe Po treningu / podwieczorek 17 - 18 - jogurt - makaron, jakieś [...]

[...] z kurczaka Od razu po treningu: 2 banany/ Carbo Posiłek po treningowy19:30: Tuńczyk w wodzie, warzywa, Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek białkowy/Przed snem 22:00: Chudy twaróg + Oliwa z oliwek 7:30 Sniadanie 100 g płatków owsianych 2-3 jajka (najlepiej gotowane ale moze byc jajecznica) 5 ml oleju 10:35 II sniadanie 125g twarogu poltlustego [...]

[...] z dziś. miedzy innymi potreingowy ryż z cynamonem, przprawa do szarlotki, jabłkiem i słodzikiem /SFD/Images/2015/11/18/82a3b160bf6742ad9d2a49ce07ddbbfe.jpg "racuchy" jajka, twaróg, jabłko, słodzik, cynamon, przyprawa do szarlotki /SFD/Images/2015/11/18/1fbdd4b905084527b43207ce00da737b.jpg [...]

[...] A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego razowego/płatki owsiane/mleko - masło 83% - chuda wędlina/ser/twaróg II Śniadanie 9:30 - 2 kromki chleba żytniego - masło - żółty ser + szynka - jajko/jogurt naturalny - jabłko + warzywo Obiad 15:30 - zupa - mięso gotowane(pierś [...]

Oto moja dieta: ...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez [...]

[...] ułożyłem sobie ale nie wiem czy najlepszą 1. Śniadanie-Płatki Owsiane, 2.(2)śniadanie Bułeczki do tego jakaś szyneczka i jogurcik. nic innego tak mi sie zdaje bo chodze do szkoły. 3. obiad ryż smażony z kurczakiem do tego jakieś warzywka. 4. kanapeczki z jajkami 5. twaróg np. z tez jogurtem co wy na to .. dzięki za każdą odpowiedz pozdrawiam

[...] W - 9,7g, T - 28,44g za mało białka, jajecznicę z 3 całych i 3 białek na przykład i do tego trochę tuńczyka i pomidora, bardzo dobra jajecznica wychodzi KOLACJA - 21.00: -twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g -kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W - 3,8g, T - 35g twaróg półtłusty będzie [...]